捻挫・腰痛・肩の痛みは、南行徳駅目の前の南行徳中央整骨院

2019. 8. 15
受付時間変更のお知らせ
8/29（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

━━━━━━━━━━
2019. 8. 6
さよなら！ポッコリお腹
ドローインをマスターしよう

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインはダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

━━━━━━━━━━
2019. 7. 17
受付時間変更のお知らせ
7/25（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

━━━━━━━━━━
2019. 7. 1
体幹トレーニングで腰のトラブルを撃退！

◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

━━━━━━━━━━
2019. 6. 18
受付時間変更のお知らせ
6/27(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

━━━━━━━━━━
2019. 6. 3
ジメジメした天気で疲れが溜まったら、
腰を痛めるその前に…
梅雨に負けない腰痛対策

◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2〜3回 ・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで雨の日もコンディションを整えよう

2019. 8. 6
この夏こそ、はじめよう
こんにちは！
夏といえば私、私といえば夏。
で、お馴染みの院長の中井です。
今年の夏も暑くなっております！
これから夏休みの方も多いと思いますが、ケガや病気には十分に注意して過ごしましょう。
患者さんからよく受ける質問に、ケガや痛みが出た際に、温めるべきか、それとも冷やしたほうがいいのか？というものがあります。
では、お答えしましょう。
ケガであれば、「即座に冷やす」が正解です！
急性のケガは受傷後48〜72時間が炎症のピークです。
ケガへの対処は遅くなるほど、腫れや熱が出てきますので、一刻も早く冷却をしましょう。
もしも外出先でケガをしてしまったら、Ｒｅｓｔ→安静、Ｉｃｅ→冷却、Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ→圧迫、Ｅｌｅｖａｓｉｏｎ→挙上の頭文字から名付けられた、「ＲＩＣＥ処置」を行ってください。
一見難しそうですが、「冷やして、ケガをした部分を押さえ、心臓より高く挙げて安静にする」だけです。
これだけで骨折、脱臼、打撲、挫傷、捻挫、創傷など幅広く対応できますので、ぜひ頭に入れておきましょう！
より詳しい内容は「ＲＩＣＥ処置」で検索してみてください。
そして、処置をした後はすみやかに医療機関を受診してください。
さて、スペースが余ったので少しダイビングの話をします。
夏といえば海！が私のモットーですが、波には乗れないので、もっぱら潜っています。
近場では伊豆の海がきれいで生き物も多く好きです。
水温も高くて気持ちもいい！
冬の静かな海もいいなぁと思いますが、やはり寒いので…やっぱり賑やかな夏の海がいいと毎度思います。
いまは生涯スポーツが奨励される時代です。
年齢を重ねても続けられる一生の趣味に、この夏はじめてみませんか。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2019. 7. 1
夏の約束
いよいよ夏本番ですね！
昨年は台風に次ぐ台風でしたから、今年は少しでも落ち着いてほしいですね。
というわけで遅くなりましたが、毎度お馴染み「南行徳の最速屋」こと中井です。
今年は５月くらいから夏日になったり、ニュースでも「熱中症に注意」「クーラー病の予防」など、もう耳ダコという方も多いでしょうが、大切なことなので今年もお伝えします。
「夏になったら気をつけることトップスリー」
�@熱中症・脱水症状対策
→人間は身体の60％が水分です。
これが１％下がるだけでパフォーマンス（運動機能）は低下し、２％下がると体調不良となります。
熱いお湯が冷めにくいように温まった身体が冷えるには時間がかかります。
体温を下げるには、頭や腋窩を氷で冷やすという方法もありますが、急ぐ場合は水風呂に全身浴でもしなければ下がりません。
熱中症や脱水症状は命に関わる問題ですから、正しい知識でしっかりと予防・対策をしましょう！
�AＢＢＱの食材管理はしっかりと
→夏場の高温多湿は菌が繁殖するのにもってこいの環境です！
朝買った新鮮な食材も昼まで放置したら、あっという間に腐ります。
大腸菌・ノロウイルスなどは大きな脅威です。
特に「肉・魚介類」はクーラーボックスなどでしっかりと低温保存しましょう！
�B日焼け対策は万全に
→女性に比べて男性はまだまだ予防意識が低いように思います。
年々紫外線の量は増えているので、「焼きたいから日焼け止めは塗らない」などはすぐに考えを改めましょう。
火傷やシミで後悔するのは未来の自分です！
キレイに焼きたい人こそ日焼け止めを上手に使って皮膚へのダメージを防ぎましょう。
今年の夏も楽しく健康に、いい思い出をつくりましょう！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2019. 6. 3
年に一度の自分試し
こんにちは！夏が近づいてより元気になっていく中井です！
皆さんは６月好きですか？
僕は結構好きです。
春とは違う命の力強さを感じます！
しかし、頭痛持ちの方にはツライ季節であります…
当院では自律神経の乱れに伴う頭痛の施術も行っていますので、いつでもご相談ください。
さて、６月といえば、「Mt.富士ヒルクライム」です！
私は過去２回参戦しています。
が、結果はいずれもレベルでいえばＢ級レーサー。
今回はなんとしてもＡ級レーサーの仲間入りを果たしたいです。
ヒルクライム（＝山登り）レースは、体重の軽さがタイムに直結します。
基本的に体重が軽く、パワーのある人が速いという図式です。
そして、もっとも重要なのが、ツラくてももう一歩を踏み出せる「折れない心」。
なのに！体重が重く、パワーの弱い私。
ついでに苦しい時はすぐ休みたくなるポッキポキに折れやすい心を持っていますので、弱い自分を叩き直すために挑戦しています！
今年は春に出たレースが散々な結果だったので、その悔しさをバネに減量とパワー強化に努めてきました。
患者さんの応援を背に受けて、富士の坂道を駆け上がりたいと思います！
ちなみに、この大会は富士山五合目までの全長25kmの「富士スバルライン」を走るレースですが、最大斜度が10％程度の緩やかなコースとなっています。
概ね、今井橋を東京側から上がる時の角度と同じです。
ママチャリで登るには結構ツライですが…。
しかし、富士山五合目までの別コース、「ふじあざみライン」は最大斜度20％超えです。
こちらはオリンピックのコースに設定されるほどの道なので上級者向けです。
いずれは登ってみたいですが、もう少し頑張ってから挑戦したいと思います