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南行徳中央整骨院

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2020. 7. 1
おウチにいながら健康づくりのヒントがワカル!見られる!
「CMCGROUP」動画チャンネル〜生活指導編より〜

◆正しい座り方とは?
負担の少ない座り方のポイントは、股関節と背中の関係を90度にすること!

◆正しい寝相とは?
みんなの寝相は違っても低い枕、背骨がねじれた状態はNG!
理想は就寝中も背中がまっすぐなこと。

◆オマケ
夏はオリゴ糖や食物繊維・ビタミンB群が豊富に含まれる甘酒で免疫力をアップ!

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2020. 6. 1
ストレートネックにご用心!

◆ ストレートネック度チェック
・壁を背にして立位姿勢をとる
・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い

◆ リセット法(疲れを感じた時に5回程度)
オフィスで
・イスに座って両手を上げる
・息を吐きながら上半身を後ろに反らす

◆ タオルを使って
・首の後ろにタオルをまわす
・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す
・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ

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2020. 5. 12
ガチガチの肩、硬〜い背中に…

◆肩甲骨の固まり具合をチェック!
@壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
A指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
B違和感なく上げられる最大角度を確認する
C反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△

◆セルフ肩甲骨はがし
@着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
A左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
B脇につけるように両肘を下ろす
→1回1セットを朝昼晩
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