捻挫・腰痛・肩の痛みは、南行徳駅目の前の南行徳中央整骨院

2019. 12. 6
自分磨きの歳納め
大掃除 ワンポイント・トレーニング

雑巾がけは
二の腕の引き締め+　
10分で30kcalを消費！

☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す

☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復

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2019. 11. 22
受付時間変更のお知らせ
11/28(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 11. 1
肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

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2019. 10. 23
受付時間変更のお知らせ
10/31(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ！
◆画面に集中し過ぎた？！ ⇒肩回しストレッチ
�@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
�A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
�@両腕を前に出し、手を合わせる
�A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
�B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

2019. 12. 6
師走
はじめましての人も、いつもお世話になっている皆さんもこんにちは！
外傷特化型整骨院。
院長の中井です。
今年も残すところあとわずか。
サンタクロースへのお願いは済みましたか？
よい子にしてないとプレゼント貰えませんからね！
ということで、めっきり冷え込んできましたね。
もう半袖で歩いている人なんて、◯ールドジムのビルダーさんくらいですね。
皆さんは寒さ対策をしっかりしましょう。
この時期、私も趣味の自転車をちょっとお休み（実態はほぼ毎日乗っていますが）しています。
暖かい室内で軽い筋トレなどできるとよいですね。
冷え症の方は「スクワット」がお勧めです。
「キング・オブ・エクササイズ」の全身運動ですから、代謝アップに最適です。
プラスで腕立て伏せまでできたら、さらによいです。
とはいえ師匠も走るほどの「師走」では、体調管理も後回しになりがち。
気付いた時には、身体はガタガタのボロボロという患者さんが毎年います。
最近は働き方改革で師匠も定時で上がれているのでしょうか？
のんびり晩酌でもしているのでしょうか？
そのとばっちりを部下が受けてはいないでしょうか？
そこで、年末年始の体調管理・調整は当院にお任せください！
どうしても休めない案件をこなせる身体づくりをサポートします。
寝違え・ギックリ腰・五十肩・足首の捻挫など、年末はケガのオンパレード。
忙しいから、時間がないから放っておく、湿布貼って様子を見るでは「ダメ、絶対！」動かなきゃならない時こそ、メンテナンスはきっちり。
年内に改善しましょう！
当院は予約制ではありません。
「ヤバイ！」と思ったらいつでも駆け込んでください。
地域に根差した整骨院。
南行徳中央整骨院でした！

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2019. 11. 1
冬支度
こんにちは！
今から来年の夏が待ち遠しい中井です！
寒いのは苦手です…さて！
今年もすでに11月。
師走に向けて師匠も走る準備をする時期ですね。
みんなバタバタでケガが増えます。
寝違え、ぎっくり腰からはじまって、筋けいれん、肉離れ、打撲、捻挫、骨折とオンパレードです。
「そんなに慌てないで落ち着いて動きましょう」が、この時期恒例のセリフになっていますが無理な話です。
だって、みんな忙しいですから！
師匠も走る忙しさですから、弟子はもっと走りますから。
それはもう全速力ですよね。
上司が忙しい時は部下もバタバタです。
僕からは「無理せずすごく頑張って！」としかいえません。
笑って年を越して欲しいですからね！
せめて「冷やさない・止まらない・頑張りすぎない」でお願いします。
では、なぜこの３つが大切なのか？
�@冷やさない
→寒い季節の冷えは即座に血行不良につながります。
冷える
→血行不良になる→固まる→冷える。
そんな負のループを断ち切るには、カイロの使用や入浴、食事で保温・発熱に努めましょう。
�A止まらない
→文字通り動きを止めない。
座りっぱなし、立ちっぱなし、寝っぱなしなど、身体を動かさないと、筋肉や靭帯、関節などが固着してしまいます。
ゴムのように柔軟だった筋肉が鉄板のようになってしまいます。
固まってから動こうとしてもほぐれるまでには柔らかくなるまで時間がかかるので、日頃から運動・体操を心掛けましょう！
�B頑張りすぎない
→落ち着いて、ココアでも飲んでひと休みしましょう。
頑張ったぶんは休まないとまた頑張れないですから。
休むことは怠けることではなく次に頑張るための助走です。
出し惜しみせず全力で休みましょう！
冬に負けるな！

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2019. 10. 1
ヒーローを目指せ！
こんにちは！
困った時の駆け込み寺、南行徳中央整骨院では、身体の悩みから野菜の育て方まで幅広くご相談をお受けしております！
そこで今回は、運動会に関するお話です。
運動会といえば、お父さん・お母さんが盛大に転んでいく、「保護者リレー」で盛り上がります！
しかし、毎年名誉の負傷を負った保護者で整骨院が賑わってしまうのも忍びなく…。
ワタクシ中井は、みなさんが負傷せず、名誉だけを勝ち取れる方法を研究しました。
ズバリ！
「お父さんはカーブで転ぶ！」「お母さんは直線で転ぶ！」（中井調べ）
つまり、スピードに乗ったお父さんは、カーブで勢いを抑えきれずスリップ。
走ることに慣れないお母さんは、足がもつれてヘッドスライディング。
そんな現状を私なりに踏まえた結果、「お父さんが気をつけること」
�@カーブはトップスピードで入らない。
�Aカーブで身体を倒しすぎない。
�B大股で走らない。
�Cカーブの外側にある腕を大きく振ることです。
基本的に子ども向けの小さなコースなのでカーブが急です。
大人の足ではF1マシンが高速でヘアピンを曲がるようなもの。
ここで大事なのは転ばないことです。
８割程度の抑えた走りに徹すればカッコイイ所を見せられると思います！
しかし、転ばないだけじゃダメ。
１位になりたいお父さんは、スニーカーではなく、校庭を傷めないゴム状のスパイクを履いてください。
「お母さんが気をつけること」
�@腿上げの練習をする。
�A走る時はとにかく脚を上げる。
�B最低１週間は１日１回50mをダッシュしましょう！
細かい技術より、走ることに慣れましょう！
これであなたも子どもたちのヒーローです。
それでも転んだり、練習中に痛めてしまったら、迷わず当院へ！